Манипуляция и страдания. Есть ли связь?

  Зарисовка из курса «Развитие осознанного внимания». Работа по теме «Ваша стратегия манипуляции».

— Сегодня утром попросила сотрудника включить радио: «Иван, можешь включить радио, у тебя это прекрасно получается». Он заулыбался и сказал, что чувствует себя так, как будто я к нему подлизываюсь.

— Чисто женская манипуляция. Как еще можно было попросить?

— Можно было попросить: «Включи, пожалуйста, радио» или «Тебе не трудно включить радио?».

— Как ты думаешь, «Тебе не трудно будет включить радио», это прямая просьба или тоже манипуляция? Давай исследовать. Когда ты просишь: «Включи, пожалуйста, радио» и человек тебе отказывает, что ты при этом чувствуешь?
А когда ты просишь «Тебе не трудно будет включить радио?» и тебе ответят: «Трудно», какие ты эмоции испытаешь.

— При варианте «Включи, пожалуйста, радио», я чувствую, что меня отталкивают. При варианте: «Тебе не трудно будет включить радио?», при ответе «трудно», буду чувствовать, что человек не хочет для меня включить радио.

— По первой просьбе. Ты действительно считаешь, что все ДОЛЖНЫ выполнять твои просьбы и не имеют права отказывать? У них могут быть свои причины не выполнять твою просьбу (нога затекла, занят, да просто не хочет совершать лишние движения), вне зависимости от отношения к тебе..
По второй просьбе. Все правильно, вопрос поставлен так, чтобы ты почувствовала отношение к себе. Зачем тебе это надо?

— Нет, люди мне не должны. Значит, здесь возможно принять отказ и сделать самой. Вторая просьба вызвана желанием получать подтверждение, что ко мне человек хорошо относится и готов для меня сделать такую мелочь.

— О, это уже интересно. Зачем тебе нужно такое подтверждение?

— Чтобы чувствовать себя хорошей, наверное. Вот, мол, какая я молодец и люди мне помогают.

— А ты сама по себе не чувствуешь себя хорошей?

— Иногда чувствую, когда что-то мне удается. Когда возникает неудача, могу начать сомневаться. Получается, что такими просьбами я ищу подтверждение своей «хорошести»? Я как бы манипулирую другим, чтобы получить это.

— А если не получаешь?

— Так и не всегда получаю, не всегда на эти просьбы откликаются. А если не откликаются, то чувствую себя незначимой. Это что, получается, я сама ставлю человека в положение, чтобы он выказал свое отношение ко мне? Мне всегда необходимо проверять – кто как ко мне относится? Вместо того чтобы просто попросить, я перевожу все в игру: «Покажи свое отношение ко мне?», сама себя вызываю на негативные эмоции, если отказывают.

— Да, обычные просьбы переводишь в личностные, отсюда и страдания.
======

А вы тоже сами создаете себе страдания?

Задумываетесь над вопросом: как научиться не создавать страдания? Если да, тогда авторский дистанционный, не побоюсь этого слова – уникальный курс (судя по отзывам тех, кто активно работал на курсе) «Развитие осознанного внимания» для вас!

В этом курсе аккумулирован мой двадцатилетний опыт исследований и работы над собой. Двадцать лет у меня ушло на то, чтобы отследить, записать и отработать инструменты, которые работают и дают удивительные результаты, что подтверждено не одним годом ведения курса. И у вас есть возможность получить удивительные и удовлетворяющие вас результаты за 10 недель. Причем вы платите за неделю работы на курсе ту же сумму, которую вы заплатите за одну сессию у психолога.

Из отзывов и выводов участников:

***
Я хочу написать о главном, что я получила от этого курса. Я получила ЛЮБОВЬ, то чувство, о котором забыла давно и которого возможно и не испытывала никогда. Та энергия, которая все последние годы уходила на «пережевывание» внутренних конфликтов, ситуаций, с помощью инструментов, которые дает Татьяна, и которые главное РАБОТАЮТ (проверено на себе))) вернулась. Энергия эта отнимала столько сил и времени, что ни на что остальное не хватало сил.

Теперь после прохождения курса, все это куда-то ушло. Я больше не «перемалываю» ситуации, я научилась их решать здесь и сейчас. Я с помощью Татьяны освободила огромное место в своей душе.

Я сначала не понимала, что со мной, меня как будто наполняло что-то, чем дальше я двигалась по темам курса. Я поняла, что меня стала наполнять безусловная любовь, любовь к моим близким и друзьям, любовь к всему тому, что происходит вокруг.

Это очень незнакомое для меня чувство, то, что я раньше называла Любовью не имеет ничего общего с этим новым прекрасным чувством.
Вот за это, за способ прийти к этому состоянию я благодарю тебя Татьяна!
И всем очень рекомендую пройти этот курс!

***
Благодаря нашим курсам я поняла, что все причины нашего с сыном недопонимания надо искать в себе. Не он такой или сякой, а я не так говорю, не то слышу, не то вижу в его поступках и действиях. Сын стал моим учителем, а самое главное упала пелена с глаз, оказалось, что я не такая уж и добрая, понятливая, внимательная, чуткая, какой казалась сама себе. Теперь, что бы не произошло я сразу задаю себе вопрос: "Может быть, это я не так что-то сказала, или посмотрела, или сделала, а не человек, который вызвал во мне какие-то негативные ощущения» и всегда нахожу возможности изменения ситуации.

Мне стала понятнее и ближе дочка. Я рассказываю ей про свои открытия и находки, делюсь с ней наработанным материалом и мы вместе с ней решаем её проблемы.

***
Вчера вечером на холодильнике висел отчёт о тратах за день, мало того, теперь я звоню мужу и спрашиваю, что купить из продуктов, чтобы он тоже участвовал в пополнении нашего холодильника.

Всё это я рассказала для того, чтобы показать, как изменилась моя жизнь благодаря нашим курсам. В другой раз после такой ссоры мы бы неделю не разговаривали, а тут сразу наладили отношения, сразу вернулись к мирной жизни, мало того, ещё и такой шаг сделали. Я раньше всегда боялась вести записи трат, они меня очень угнетали, а теперь даже спортивный азарт появился.

А муж вчера вечером в очередной раз признался в любви и был так искренен, что я чуть не расплакалась.)))

***
Поражает одно, что, практически не меняя глобально образ жизни (утрированно не выходя из дома), а меняя свое сознание-осознание этой жизни, можно получить многое. А что будет, если процесс изменения раскрутится на всю "катушку"))))

***
— Жизнь без борьбы, принятие ситуации и подстройка (через свой выбор) под нее и делает нас волшебницами :-)

— Спасибо, Татьяна! Ты как всегда в точку) Вот именно как-то перестала я бороться, с жизнью, с ситуациями. Ты научила меня видеть во всем выбор, в ситуациях всегда есть как минимум два выхода, в жизни их вообще оказывается великое множество (выходов и выборов), смотря с какого ракурса ты на нее посмотришь. Наверное, это стало причиной
отсутствия, как раньше в моей жизни, периодов ухода в депрессию, даже на один день не хочется))). Спады бывают, но я их принимаю просто как факт, и позволяю им быть. Мне стало интересно жить, а жизнь отвечает мне взаимностью. Еще раз спасибо тебе)

***
Раньше мне казалось, что мир это я. Ну как бы это объяснить. Было ощущение контроля над жизнью. Не было меня, а как бы было все вокруг меня. И я жила этим. А теперь появилась Я. И сейчас ощущение, что меня опустили на эту землю. Я стою на ней с широко раскрытыми глазами от увиденного, а вокруг все движется, все так интересно, и все такое разное)). Я осознаю это и понимаю, что мой выбор ощущать себя в этом интересном мире, или оставаться глухой, с закрытыми глазами. Теперь, когда я смотрю на мир в связи со своей жизнью, мир полон значения для меня, так же, как мое место в нем.

***
Теперь мне будет некогда страдать, мне же еще так много надо сделать!!! И самое главное я же теперь очень важный для себя человек! Я отвечаю теперь за ЖИЗНЬ, ее качество, наполненность, и т.д и т.п. И не за чью-то, а за свою.

=====
Не создавать себе страдания – в ваших руках! А как, мы подробно разберем на курсе. Прямо сейчас читайте информацию и отзывы о курсе по ссылке >>>>> и отправляйте заявку на адрес o-vni@yandex.ru. 

С уважением и интересом к тебе,
Татьяна Ушакова.

При использовании статьи или ее части, обязательна действующая ссылка на источник http://o-vni2.blogspot.ru/2012/09/blog-post_13.html

Почитать еще

А вы мастер манипуляций. Часть 1.

"Цена желания "быть хорошим"

Не уверен? Уверен? Самоуверен?

 

Дальше >>

Эмоции – как регулятор понимания себя и своего поведения.

  О том, что эмоции и чувства помогают понять себя, написано много и эта статья тоже не будет исключением, но мне в своей публикации хотелось остановиться на связи чувств с восприятием и с проблемами, которые возникают при знакомстве со своими чувствами и как справляться с этими проблемами, если вы решили познакомиться с собой.


  В предыдущей статье «Что необходимо знать о восприятии, чтобы научиться управлять им» (http://o-vni2.blogspot.com/2012/09/blog-post.html) мы отметили, что наше восприятие и поведение зависит от тех эмоций и чувств, которые мы испытываем.

  Не секрет, что наши эмоции и чувства являются реакцией на какие-то изменения во внутреннем или внешнем мире. Причем эмоция – это мгновенная реакция на раздражитель, а чувство – это состояние, продленное во времени, запущенное нашим мышлением. Об этом более подробно можно почитать в серии статей «Эмоции и чувства» на моем блоге. Те чувства, которые мы будем переживать, сформируют наше восприятие этих событий, а восприятие будет регулировать наше поведение при взаимодействии.

  Например, мы встречаем человека, с которым у нас было связано какое-то неприятное событие (изменение во внешнем мире). У нас может возникнуть, например, эмоция страха или эмоция раздражения. В зависимости от возникшей эмоции, мы запустим мыслительный процесс и либо постараемся избежать взаимодействия с этим человеком либо будем взаимодействовать, но агрессивно. Если же мы ощущаем зависимость от этого человека, то наши действия будут направлены на то, чтобы угодить ему. Не имея опыта наблюдения за собой и своими чувствами и эмоциями, мы чаще всего не осознаем связь между переживаемыми чувствами и поведением и поэтому не связываем одно с другим. Но на приведенных примерах видно, что переживаемое чувство определяет характер нашего поведения.

  Поведение – это вербальное отображение нашего восприятия. Но кроме вербальной информации мы передаем партнеру информацию о своем эмоциональном состоянии и своем отношении к нему не вербально. Эта информация считывается без участия сознания и вызывает ответную реакцию.

  На занятиях группы по развитию осознанного внимания я проводила игру «Хороший сосед». Смысл игры в том, чтобы отследить свои реакции на реплики партнера и его эмоциональное состояние. Даже если один участник говорит доброжелательным тоном, но у него присутствует убеждение, что его территорию нарушили, он не вербально передает свое состояние. Второй участник считывает его, и выдает реакцию, не на слова, а именно на эмоциональное состояние. Создается непонимание, вроде бы человек говорит спокойно, а вызывает агрессивную реакцию. И, наоборот, слова, сказанные не в доброжелательном тоне, но с внутренним принятием партнера, не позволяют взаимодействие вывести на конфликт.

  Еще один пример из нашей повседневной жизни. Женщина, испытывающая чувство ревности, но не осознающая, отрицающая или маскирующая это чувство, будет строить свое поведение и свое отношение на недоверии и контроле партнера. На что партнер сознательно или не сознательно начнет скрывать информацию, которая может быть истолкована как обман, еще больше ввергая женщину в состояние недоверия и контроля. В тоге женщина сама запускает своим чувством разлад в отношениях.

  Но всего этого можно избежать, если понимать, что важным звеном взаимодействия является осознание своих чувств и эмоций.

  Что нам дает осознание своих чувств и эмоций? Самое главное – это понимание себя, понимание того, что происходит с нами. Следствие понимания себя – это формирование у нас чувства уверенности в себе. А следствие сформированного чувства уверенности в себе – это ощущение себя более свободным при взаимодействии.

  А кто из нас не хочет быть уверенным и свободным при взаимодействии?

  А теперь задумайтесь, как часто вы сталкиваетесь с тем, что не понимаете, что с вами происходит? С тем, что вы не знаете, чего хотите?

  Часто? Вы не поверите, но всего лишь фиксируя свои чувства и эмоции, мы можем понять свое состояние здесь и сейчас. И уже из понимания своего состояния совершать намного меньше ошибочных действий.

  Осознание, а не игнорирование или «задавливание» своих отрицательных чувств и эмоций дает нам возможность находить правильный для нас выход из ситуации. Ведь мы сможем испытываемые отрицательные эмоции воспринимать, как предупредительный сигнал о том, что в наших отношениях с конкретным человеком или в отношениях с миром что-то не так. И благодаря этим эмоциям мы можем выйти на то, что нас не удовлетворяет и подумать, что мы можем сделать: изменить ситуацию или изменить к ней отношение. Но все это возможно только после знакомства со своими эмоциями и чувствами.


Зарисовка:

Я слышу, читаю, вижу как у кого-то из моих знакомых всё хорошо и замечательно в какой-либо области жизни, где у меня сдвигов в плюс даже не намечается.
Зависть... Неприятные ощущения. «А как же я? Почему такого у меня нет? Я же тоже так хочу!»...
Из вариантов реагирования, наверно самый приемлемый сесть и разобраться, ЧТО конкретно хочу Я, почему я обратила внимание на этих людей? И возможно прикинуть, как этого достичь, начиная с вопроса, «а что я могу сделать прямо сейчас?».

  По началу, когда мы начинаем знакомиться с собой через узнавание чувств и эмоций, которые мы ощущаем, мы столкнемся с несколькими проблемами. А именно:


  Проблема 1.
  Не получается отследить возникновение эмоций и чувств и замечаем их только тогда, когда они уже овладели нами и какой-то нежелательный поступок уже совершен.

  Решение:
  Приучить себя задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и давать на него ответ. Выработав этот навык, мы сможем замечать свои эмоции и чувства до того, как они овладели нами.


  Проблема 2.
  Неверное толкование своих чувств и эмоций.
  Пока у нас нет опыта понимания того, что происходит с нами, мы будем видеть не причину, а следствие своих чувств. Например, сын не выполнил обещание, мать почувствовала обиду на то, что сын не внимателен к ней, но считает, что испытывает раздражение от того, что обещание не выполнено. Вместо чувства «обида» выбирается чувство «раздражение».

  Решение:
  Называйте все чувства, которые испытываете, задавая себе вопрос: «Что я еще чувствую?». Например: «Сейчас я испытываю злость, обиду и раздражение».


  Проблема 3.
  Неверная интерпретация причины, которая вызвала в нас эмоцию. Из примера выше: мы можем считать, что наше раздражение вызвано недостойным поведением сына, хотя в действительности оно вызвано тем, что у матери есть определенные ожидания в отношении к ней сына: сын должен любить, заботиться и быть внимательным к своей матери.

  Решение:
  Причин для негативных чувств не так и много, много следствий. Находите то, что скрывается за каждым чувством или эмоцией – какое убеждение, какое ожидание, какое требование, задавая себе вопрос: «Какие мысли запустили это чувство?» Например, какие мысли запустили злость? Какие – обиду? Какие – раздражение? Со временем вы научитесь видеть причину, которая вызвала негативное чувство.


  Проблема 4.
  Отсутствие осознания прямой связи между возникшей эмоцией, образовавшимся чувством и поступком.

  Решение:
  Осознание придет с опытом наблюдения за своими чувствами и эмоциями и теми последствиями, к которым приводят проявления этих чувств и эмоций. Поэтому решение одно – наблюдение за тем, что я делаю, и какой результат при этом получаю.

  Проблемы есть и, к сожалению, не все мы можем решить их одномоментно. Но чем сильнее у нас будет желание узнать себя, тем быстрее мы преодолеем эти проблемы.

  Вы можете прямо сейчас назвать то чувство, которое вы испытываете? Поначалу это всегда очень сложно сделать, но если взять за практику – перед любым своим действием обозначать свое состояние (называть испытываемые чувства и эмоции, особенно если они негативные), вы сможете снять накал переживания и совершить более эффективное действие. Попробуйте!

  Есть одно важное условие: при назывании того, что мы переживаем, наша задача говорить не о том, кто нас спровоцировал на то или иное чувство (он разозлил меня, он обидел меня и т.п.), а обозначить именно то, что мы сами переживаем (сейчас я чувствую злость, сейчас я чувствую обиду и т.п.).

  Признаться себе в тех чувствах, которые мы испытываем – это первый шаг в управлении собой.

  Второй шаг – научиться управлять своими чувствами. Что подразумевает под собой управление чувствами? Это их осознание и контроль за формой проявления.

  Есть разница между «признаться себе в своих чувствах» и «осознать их». И эта разница заключается в том, что когда мы осознаем свои чувства, мы способны их правильно выразить и учитывать в своих дальнейших действиях. Только на таком уровне у нас появляется возможность контролировать их форму проявления.

  Как это происходит.

  Произошло какое-то, например, внешнее изменение, которое вызвало у нас эмоцию и породило чувство (факт).

  Мы отследили свое состояние и задаем себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Назвали чувство.

  Для того чтобы осознать это чувство, нам необходимо увидеть, какие мысли запустили это чувство.

  Далее мы спрашиваем себя: мне действительно эти чувства помогут решить проблему?

  Если вы осознаете, что переживаемые чувства не решают проблемы, тогда уже задаетесь вопросом «Что делать?».

  У вас есть три варианта поведения: подавить чувство, выразить агрессивно или выразить его конструктивно.

  В зависимости от того, какой результат вы хотите получить, выбираете свой вариант поведения.

  Если ваши отношения предполагают дальнейшее продолжение, лучше всего избегать первого и второго варианта поведения. Так как последствия первого варианта – сдерживания эмоций и чувств – это всегда взрыв через какое-то время. Последствия второго варианта – агрессивное выражение – это приглашение к борьбе.

  Третий же вариант ведет к конструктивному диалогу и помогает решить возникшую проблему.

  А как выразить конструктивно свои чувства, мы поговорим в следующей статье.

  В статье использована зарисовка из дистанционного курса «Развитие осознанного внимания».

С уважением.
Татьяна Ушакова.

  При использовании статьи или ее части, обязательна действующая ссылка на источник http://o-vni2.blogspot.com/2012/09/blog-post_10.html.

Почитать еще

Выражаем свои чувства конструктивно 

Эмоции и чувства. Часть 1.

Осознание. Что же это такое?

Дальше >>

Что необходимо знать о восприятии, чтобы научиться управлять им.

  В предыдущей статье мы обратились к термину «восприятие» и увидели, что от нашего восприятия зависит наша жизненная энергия. В данной статье мы разберемся:
что влияет на наше восприятие и рассмотрим основные способы изменения восприятия.


  Что влияет на наше восприятие и к чему это приводит.


  1. На восприятие влияет выборка информации.

  Если внимательно пронаблюдать за тем, как мы воспринимаем какое-то событие или человека, мы можем заметить, что из всего потока информации, мы обращаем внимание только на малую (понятную) ее часть и на основе этой малой части создаем свою субъективную картину события или образ человека.

Дальше >>

На что мы тратим свою жизненную энергию?

  А вот действительно, на что? На что направлено наше внимание? На что нацелены наши поступки? И от чего зависит это направление?

  Для того чтобы ответить на эти вопросы, обратимся к термину «восприятие».

  Восприятие - психический процесс формирования образа предметов и явлений внешнего мира (Психологос) 


  Восприятие, перцепция (от лат. perceptio) — познавательный процесс, формирующий субъективную картину мира. (ВикипедиЯ)

  Другими словами можно сказать, что восприятие – это сугубо субъективное творчество, которое и определяет дальнейшее поведение человека – на что он будет тратить свою жизненную энергию.

  Очень интересно пронаблюдать поведение разных людей, сфокусировавших свое внимание на разных аспектах в одной и той же ситуации.


  Например, есть факт (объективная реальность): сломался входной замок. Вся семья этот факт наблюдает, но в зависимости от того, как этот факт воспримет каждый член семьи, такое внутреннее состояние себе и создаст, туда и направит свою жизненную энергию.

  Муж, например, воспринимает это как факт, учтет недостатки сломанного замка, пойдет в магазин и купит новый, но уже на основе опыта. Жизненная энергия идет на действие.

  Жена, например, посмотрит на эту ситуацию как «вечно у нас что-то случается!» и начнет искать виноватого. Жизненная энергия расходуется на негативное переживание.

  Теща, например, воспримет это как знак, что ей нужно отложить запланированные дела и остаться дома. Жизненная энергия идет на постоянные поиски «подсказок» от жизни, а другими словами, перекладывание ответственности за свои действия на случай и т.д.

  Из примера видно, что восприятие – это активный процесс. Если мы начинаем в каждой ситуации выискивать что-то, что нам не нравится, тем самым обеспечим себе стабильное состояние неудовлетворенности. Если мы отнесемся к ситуации как к факту и задумаемся, чему нас учит данная ситуация, мы будем развивать в себе ответственность. Поиски же положительного в ситуации могут открыть перед нами новые возможности или увести от реальности.

  Восприятием можно и нужно управлять, но необходимо помнить, что все, на что мы обращаем внимание, начинает увеличиваться, поэтому обращаться с восприятием необходимо очень осторожно. Ищем плохое – будем только его и видеть и пройдем мимо того светлого и хорошего, что не попадает в поле нашего зрения. Занимаясь поисками только хорошего (положительного), мы можем не увидеть опасности, которые нас подстерегают. Неумение или нежелание видеть факты заводит нас в фрагментарное восприятие информации.

  Напрашивается вывод: необходимо не останавливаться на одной из сторон ситуации, а учится видеть одновременно и хорошее и, так называемое, плохое, делать выводы и двигаться дальше.

  На Втором модуле дистанционного курса «Развитие осознанного внимания», который посвящен эффективной реализации в социуме, группе было дано задание отследить на что они тратят свою жизненную энергию. Результаты работы после выполненного задания предлагаю вашему вниманию.


Зарисовка 1.
Последнюю неделю постоянно чувствую себя чем-нибудь недовольной. Скатываюсь в старые привычки реагирования и существование жизни. Такое ощущение, что ребенок внутри меня раскапризничался и сидит букой, надув щеки, стараясь что-то доказать мне и делая все наперекор. Вот сейчас выполняя это задание, я поняла, что сама себе не даю радоваться жизни. Ведь так много поводов: детки (их любовь ко мне, их умение радоваться жизни и неподдельные эмоции), муж, который несмотря на мою отстраненность и отторжение его, любит меня и дорожит нашими отношениями, сестра, которая всегда меня поддерживает и спасает, когда я «тону», мои родители, мои подруги и друзья, мой фотоаппарат (которым я уже сделала много классных снимков), курсы по визажу и, в конце концов, прекрасные белые пионы на моем столе и солнце за окном!!! Я люблю тебя жизнь :) Ведь все прекрасно на самом деле.
Пишу и чувствую как зарождается радость где-то внутри. Поняла!!!! Когда чувствую, что скатываюсь в свое недовольство, нужно оглянуться и самой себе перечислить все то, что у меня в жизни есть хорошего, чему я прямо сейчас могу обрадоваться! Раньше так помогала сестра, но я поняла, что и сама могу себе так помогать :)
Выводы: мы сами себя наполняем энергией. Все зависит от того, что я выбираю в данный момент: страдать или радоваться жизни. Мне лично нужно до автоматизма довести умение переключаться с негатива на позитивные моменты жизни. Я уже научилась говорить себе стоп, и дальше буду двигаться в этом направлении. Все в моих руках! 
==========

Зарисовка 2.
Все мои «поглотители» энергии - это мои собственные тараканы. Поэтому на вопрос «что сделать, чтобы их стало меньше?» у меня пока один ответ: не зацикливаться на них. Когда я писала вывод по этому заданию, я поняла одну очень важную вещь: от меня зависит - будет уходить от меня энергия или, наоборот, я буду наполняться ей. Ведь по сути каждый мой день похож на предыдущий. Но в один день я бодра и весела, а в другой обозленная и недовольная собой и всем Миром. И в те дни, когда я недовольная, я на дне я просто зацикливаюсь на чем-то плохом, причем еще «раздуваю из мухи слона».
Поэтому, чтобы во мне и в моей жизни было больше энергии мне нужно:
- помнить о том, что в моей жизни есть хорошего, прям перечислять для себя (я вчера сама удивилась как вытащила себя из негатива :));
- видеть, что хорошего происходит вокруг;
- если чувствую, что негатив накатывает, то можно включить любимую музыку послушать или даже потанцевать под нее, где-нибудь навести порядок, позвонить подруге, поиграть с детьми, выехать на природу, если есть возможность. В общем, сделать для себя что-то приятное, чтобы себя поддержать, настроить на позитивный лад;
- выговориться (подруге или на бумаге :));
- выйдя в нейтральное состояние посмотреть на ситуацию целостно.
==========

Зарисовка 3.
— Думаю, что высасывание энергии происходит больше, чем наполнение ею. Наверное это получается от того, что большую часть жизни мы проводим на работе и в очередях (магазины, поликлиники, автозаправки и т.д.)
Но на самом деле, всё-таки не в этом дело. Как мы относимся к своей жизни, вот в чём главная причина. Мы расходуем дни, недели, месяцы, мы ведём себя так, как будто будем жить вечно. Мало того, мы ещё тратим время на уныние, печаль. Ссоры. И самое главное, что мы не делаем выводы и ничему не учимся. Причём, ни на чужих ни на своих ошибках. А потом мы неправильно воспитываем своих детей, и они живут так же, всё время чего-то ожидая. Страшные выводы. Вот он где конец света, в наших головах, в нашем отношении к жизни. В нашей неосознанности.
Вот сегодня в парикмахерской, разговорились с мастером. Я спрашиваю:
-А почему Вы так печальны?
- Так забот-то сколько, и всё надо успеть и как-то разрешить.
Вот сейчас, мастер сделал замечательную стрижку мне. Я ей очень благодарна. Говорю много приятных слов, а она не наполняется энергией, потому что вся в своих мыслях.
Я говорю:
-У вас шикарная улыбка, с такой улыбкой нужно быть счастливой.
-Да какой там счастливой, (машет она рукой).
Вот крохотная сценка из жизни, а как показательна.

— Отличный вывод, здорово, что ты это увидела! Это пока только понимание или все-таки осознание?
Для справки:
Понимание: понимаю, но делаю как всегда.
Осознание: все меняется в моем поведении.

— Я осознала, вот только, как не скатываться? Всё тот же вопрос.

— Быть внимательным и помнить – это самое сложное, но необходимое для осознанной жизни. Что делать? Периодически вспоминать этот разговор, который ты привела, взять его за основу. И делать что-то, чтобы были изменения. Например, наблюдать за своим выражением лица. Можно начинать с того, что наблюдаешь за другими, за их выражениями и сразу напоминаешь себе - а какое у меня сейчас?
==========

Зарисовка 4.
Выполнение задания наполнило меня энергией, такое ощущения, что пока писала, прожила все это. Осознала, когда написала, что радости в Жизни, легкости мне и не хватает. Оказывается удовольствия и удовлетворение разные вещи))) Спасибо Татьяна за такое хорошее задание!
==========

Зарисовка 5.
Жизненной силы у меня действительно стало больше, после прохождения Первого модуля курса, а выполнение заданий Второго модуля придает мне еще их больше, особенно понимая что я это делаю для себя в первую очередь. Еще я заметила, что раньше порой приходилось изображать эту жизненную силу, а теперь она как то сама проявляется. Хотя и у меня бывают «перерывчики». Правда за эти три месяца у меня ни разу не было обычной «трехдневной депрессии» раз в месяц, когда я просто тупо лежала и смотрела телевизор. Вот это меня очень радует. Как будто планочку какую то подставили моему жизненному тонусу, и ниже определенного уровня ему не дают опуститься.
==========

Зарисовка 6.
Участница 1:
Я не чувствую удовлетворенности в жизни, ничего почти для этого не делаю и ничего не получаю. Не умею веселиться, я знаю, наверно, что меня порадует, но редко когда бываю по-настоящему довольна. Выбираю серую унылость. Сейчас думаю, что много бывает в жизни событий, но я от них закрываюсь, что ли, или требования имею завышенные, только редко остаюсь удовлетворенной.

Татьяна:
Понаблюдай за своими мыслями – какие приводят к тому, что ты остаешься неудовлетворенной.

Участница 1:
Когда в следующий раз соберусь куда-нибудь с друзьями, я отслежу свои мысли. Сейчас только одно предположение - мои ожидания не совпадают с реальностью. То, что другие люди описывают как классная вечеринка, для меня - скучно и не понятно. А как мне самой интересно и ярко, я выяснить до сих пор не потрудилась. Буду выяснять

Участница 2:
У меня раньше тоже так было. Я все ждала чего-то сверхъестественного на встречах с друзьями и вечеринках. И мне было ужасно скучно и все напрягало. А потом поняла, что я жду, что другие меня развеселят, они меня заинтересуют, в общем, они для меня и за меня... А на самом деле от меня самой зависит, весело мне будет или скучно. Расслабилась и теперь встречи с друзьями доставляют удовольствие :)))
==========

  А на что вы тратите свою жизненную энергию? Умеете ли вы видеть ситуацию целостно, и так называемый негатив и позитив одновременно, тем самым создавая себе пространство для движения?

  Попробуйте в течение дня отследить – как вы воспринимаете ту или иную информацию.

С уважением,
Татьяна Ушакова.

При использовании статьи или ее части, обязательна действующая ссылка на источник http://o-vni2.blogspot.ru/2012/08/blog-post.html 

  Вам интересно научиться управлять своим восприятием и выйти на более качественный жизненный уровень? Если вы сказали «да», то авторский дистанционный практический курс «Развитие осознанного внимания» именно для вас!

  Самое главное отличие этого курса от подобных – вы не просто будете получать знания – как и что необходимо делать и менять, вы будете здесь и сейчас применять эти знания, используя ваши жизненные ситуации. Тем самым получая новый опыт эффективного взаимодействия, улучшая ваши отношения с близкими, на работе и самими собой.

  Если вы готовы не просто говорить о том, что хотите что-то поменять в своей жизни, а на деле разобраться с тем, что не дает вам получить желаемое, попробовать новый опыт взаимодействия, то подробнее знакомьтесь с информацией о курсе по ссылке >>>>> и отправляйте свои заявки на участие по адресу o-vni@yandex.ru.

Почитать еще

Ум и восприятие

Какую интерпретацию событию мы выберем, такое состояние и получим

Зарисовки из работ участников Центра "Осознанное внимание"

Дальше >>