Если вы поработали со списком «должен», то у вас наверняка получится очень интересная картина, ведь «должен» - это не что иное, как требование.
А требование – это фиксация на цели, которая не достигается, будь то отношение к другим, отношение к себе или отношение к миру. Если вы получаете то, что хотите, требование и не возникает. А если не получаете?
Тогда происходит очень интересная цепочка: я требую – мои требования не удовлетворяются – я страдаю. А дальше – страдание выражается в виде обиды, неудовольствия, раздражения и других отрицательных эмоциях. Эмоции появились, а вы получили то, что требовали? Нет. Тогда насколько это рациональный путь?
И второй момент: любое требование, которое не удовлетворяется, является идеальным, т.е. не допускающим ни каких альтернатив. А это нас опять приводит к тому, что есть желаемый образ, а есть реальность. Ну и где вы находитесь? В своем придуманном мире или все-таки в реальном?
Если в придуманном, то ваша энергия уходит не на действия а на сосредоточение на требовании. Я требую, но ничего при этом не меняется. Водоворот, из которого нет выхода.
Например, вы считаете, что ваш молодой человек недостаточно внимателен к вам. Вас это задевает, вы жалуетесь на него друзьям, упрекаете его в этом. Что вы при этом делаете? Пытаетесь решить эту проблему с ним или с друзьями, рассказывая о том, как он невнимателен. И как вы ее решаете? Удивляясь, обижаясь, раздражаясь или возмущаясь – почему он такой. Рассказываете – каким он должен быть и т.п. А что изменится от таких разговоров? Человек, в котором вы заинтересованы, поменяет к вам отношение? Можем ли мы решить эту проблему, выплескивая эмоции на знакомого или на самого близкого человека?
Силы уходят, энергия уходит, недовольство растет, а воз и ныне там. И в таком состоянии выхода из проблемы найти просто невозможно.
Хорошо, а что можно сделать?
Первое – увидеть, что ваши «должны» - это требования соответствия вашим представлениям как должно быть. Это ваши и только ваши представления и желания.
Второе – задать себе вопрос: а почему он это должен делать?
А действительно, почему? Как часто вы что-то делаете из состояния «должен»? Приносит это вам удовлетворение, счастье? Скорее всего, нет, но тогда другой вопрос: А когда вам какое-то действие приносит удовлетворение? Подумайте, не торопитесь читать дальше.
Ну конечно же, когда вы хотите что-то делать, когда вам это нравится, когда вы получаете положительную эмоцию. Это же так просто! Значит надо не требовать, а сделать так, чтобы человек захотел это делать (из примера – уделять вам больше внимания). Но это уже творчество. Человек, живущий в представлениях – «правильно-неправильно», «должен - не должен», не способен на творчество, его мир структурирован, ограничен и предсказуем. Выйдите из этих состояний хоть на минуту и задумайтесь – что вы можете сделать, что вы можете дать любимому, чтобы ему захотелось больше времени проводить с вами? Вы из жертвы переходите в хозяина положения.
Другой пример – родители и дети.
Часто родители жалуются на своих детей – они не часто к нам приезжают, или они не делают для нас того, что делает дочка Марии Петровны… И требования обрушиваются на детей. Конечно, тяжело пожилому человеку с устоявшимися ожиданиями и требованиями сказать: «А что вы делаете, чтобы ваши дети чаще приезжали к вам?», потому что дальше посыплются опять требования: я для них то, я для них это, и теперь они должны. И разве так проблему можно решить? Молодые может быть и делают по принуждению, но души в этом действии нет (я не рассматриваю случай когда дети искренне любят своих родителей и не забывают их). Если вы сознаете, что должны помогать родителям, но вам всегда приходится себя заставлять, то можно перевести «должен» в «хочу».
Пример – как это можно сделать.
Я очень не люблю ездить на дачу, потому что это всегда было насилие над собой: я должна. И эта нелюбовь с детства из-за постоянного принуждения. Это меня очень удручало и я начала придумывать, как сделать так, чтобы поездки не отнимали у меня много эмоциональных сил на борьбу с нежеланием ездить.
Сначала я увидела, как рисую негативную картину своей поездки: четыре сотки сплошь и рядом в грядках, маленький дом, где с трудом втроем можно развернуться, вечно упрекающие родители в том, что к другим каждые выходные приезжают дети, а мне все некогда и т.п. После подобного представления у меня уже не было сил и желания ехать на дачу.
Я задала себе вопрос: как изменить ситуацию? Ответ пришел сразу – перевести слово «должен» в «хочу». Но я не хочу на дачу! Значит надо найти «хочу» в чем-то другом. А что же я хочу? Хочу, чтобы мои родители были здоровы, хочу, чтобы они больше времени проводили на воздухе, а не в душной квартире, хочу, чтобы у них было какое-то любимое занятие, приносящее им удовлетворение. И, как следствие (а на самом деле основная потребность), если они чем-то заняты, тем меньше у них свободного времени чтобы "лезть" в мою личную жизнь.
А что для этого надо? Чтобы у них было место, где можно больше времени проводить на воздухе и дача – это как раз то, что нужно! Найдя то, что может мотивировать меня для поездок на дачу, раздражение прошло. Я не могу сказать, что поездки стали для меня большой радостью, но исчез эмоциональный гнет «я должна». И помощь на даче стала само собой разумеющееся занятие, без борьбы. Поменялось эмоциональное состояние и родители перестали обижаться, если по какой-то причине у меня не получалось приехать. А в отношениях появилось больше тепла и доверия.
Давайте вернемся к спискам ваших «должен, должны». Рассмотрите каждое утверждение в отдельности.
Например: я должен во всем брать ответственность на себя. Поработайте с этим требованием:
Что это означает?
Какое настоящее желание за этим скрывается?
Скорее всего, желание контролировать все вокруг себя, отсутствие доверия окружающим людям и миру.
Поищите что-то свое. Для этого задавайте себе вопрос: какая моя потребность кроется за этим желанием? Что я хочу на самом деле? Ответы могут очень удивить вас.
Найдите ту формулировку, которая будет более точно определять ваше желание. Это может быть так: я предпочитаю во всем брать ответственность на себя, потому что хочу все контролировать.
«Хочу все контролировать» - очередное требование, которое не может быть удовлетворено. И так, снимая как с луковицы шелуху, можно прийти к истинному страху, которым и вызваны все требования. Если подобную работу вы проделаете сами, то и решение вы сможете найти сами и станете еще более свободными и счастливыми.
С уважением,
Татьяна Ушакова.
А требование – это фиксация на цели, которая не достигается, будь то отношение к другим, отношение к себе или отношение к миру. Если вы получаете то, что хотите, требование и не возникает. А если не получаете?
Тогда происходит очень интересная цепочка: я требую – мои требования не удовлетворяются – я страдаю. А дальше – страдание выражается в виде обиды, неудовольствия, раздражения и других отрицательных эмоциях. Эмоции появились, а вы получили то, что требовали? Нет. Тогда насколько это рациональный путь?
И второй момент: любое требование, которое не удовлетворяется, является идеальным, т.е. не допускающим ни каких альтернатив. А это нас опять приводит к тому, что есть желаемый образ, а есть реальность. Ну и где вы находитесь? В своем придуманном мире или все-таки в реальном?
Если в придуманном, то ваша энергия уходит не на действия а на сосредоточение на требовании. Я требую, но ничего при этом не меняется. Водоворот, из которого нет выхода.
Например, вы считаете, что ваш молодой человек недостаточно внимателен к вам. Вас это задевает, вы жалуетесь на него друзьям, упрекаете его в этом. Что вы при этом делаете? Пытаетесь решить эту проблему с ним или с друзьями, рассказывая о том, как он невнимателен. И как вы ее решаете? Удивляясь, обижаясь, раздражаясь или возмущаясь – почему он такой. Рассказываете – каким он должен быть и т.п. А что изменится от таких разговоров? Человек, в котором вы заинтересованы, поменяет к вам отношение? Можем ли мы решить эту проблему, выплескивая эмоции на знакомого или на самого близкого человека?
Силы уходят, энергия уходит, недовольство растет, а воз и ныне там. И в таком состоянии выхода из проблемы найти просто невозможно.
Хорошо, а что можно сделать?
Первое – увидеть, что ваши «должны» - это требования соответствия вашим представлениям как должно быть. Это ваши и только ваши представления и желания.
Второе – задать себе вопрос: а почему он это должен делать?
А действительно, почему? Как часто вы что-то делаете из состояния «должен»? Приносит это вам удовлетворение, счастье? Скорее всего, нет, но тогда другой вопрос: А когда вам какое-то действие приносит удовлетворение? Подумайте, не торопитесь читать дальше.
Ну конечно же, когда вы хотите что-то делать, когда вам это нравится, когда вы получаете положительную эмоцию. Это же так просто! Значит надо не требовать, а сделать так, чтобы человек захотел это делать (из примера – уделять вам больше внимания). Но это уже творчество. Человек, живущий в представлениях – «правильно-неправильно», «должен - не должен», не способен на творчество, его мир структурирован, ограничен и предсказуем. Выйдите из этих состояний хоть на минуту и задумайтесь – что вы можете сделать, что вы можете дать любимому, чтобы ему захотелось больше времени проводить с вами? Вы из жертвы переходите в хозяина положения.
Другой пример – родители и дети.
Часто родители жалуются на своих детей – они не часто к нам приезжают, или они не делают для нас того, что делает дочка Марии Петровны… И требования обрушиваются на детей. Конечно, тяжело пожилому человеку с устоявшимися ожиданиями и требованиями сказать: «А что вы делаете, чтобы ваши дети чаще приезжали к вам?», потому что дальше посыплются опять требования: я для них то, я для них это, и теперь они должны. И разве так проблему можно решить? Молодые может быть и делают по принуждению, но души в этом действии нет (я не рассматриваю случай когда дети искренне любят своих родителей и не забывают их). Если вы сознаете, что должны помогать родителям, но вам всегда приходится себя заставлять, то можно перевести «должен» в «хочу».
Пример – как это можно сделать.
Я очень не люблю ездить на дачу, потому что это всегда было насилие над собой: я должна. И эта нелюбовь с детства из-за постоянного принуждения. Это меня очень удручало и я начала придумывать, как сделать так, чтобы поездки не отнимали у меня много эмоциональных сил на борьбу с нежеланием ездить.
Сначала я увидела, как рисую негативную картину своей поездки: четыре сотки сплошь и рядом в грядках, маленький дом, где с трудом втроем можно развернуться, вечно упрекающие родители в том, что к другим каждые выходные приезжают дети, а мне все некогда и т.п. После подобного представления у меня уже не было сил и желания ехать на дачу.
Я задала себе вопрос: как изменить ситуацию? Ответ пришел сразу – перевести слово «должен» в «хочу». Но я не хочу на дачу! Значит надо найти «хочу» в чем-то другом. А что же я хочу? Хочу, чтобы мои родители были здоровы, хочу, чтобы они больше времени проводили на воздухе, а не в душной квартире, хочу, чтобы у них было какое-то любимое занятие, приносящее им удовлетворение. И, как следствие (а на самом деле основная потребность), если они чем-то заняты, тем меньше у них свободного времени чтобы "лезть" в мою личную жизнь.
А что для этого надо? Чтобы у них было место, где можно больше времени проводить на воздухе и дача – это как раз то, что нужно! Найдя то, что может мотивировать меня для поездок на дачу, раздражение прошло. Я не могу сказать, что поездки стали для меня большой радостью, но исчез эмоциональный гнет «я должна». И помощь на даче стала само собой разумеющееся занятие, без борьбы. Поменялось эмоциональное состояние и родители перестали обижаться, если по какой-то причине у меня не получалось приехать. А в отношениях появилось больше тепла и доверия.
Давайте вернемся к спискам ваших «должен, должны». Рассмотрите каждое утверждение в отдельности.
Например: я должен во всем брать ответственность на себя. Поработайте с этим требованием:
Что это означает?
Какое настоящее желание за этим скрывается?
Скорее всего, желание контролировать все вокруг себя, отсутствие доверия окружающим людям и миру.
Поищите что-то свое. Для этого задавайте себе вопрос: какая моя потребность кроется за этим желанием? Что я хочу на самом деле? Ответы могут очень удивить вас.
Найдите ту формулировку, которая будет более точно определять ваше желание. Это может быть так: я предпочитаю во всем брать ответственность на себя, потому что хочу все контролировать.
«Хочу все контролировать» - очередное требование, которое не может быть удовлетворено. И так, снимая как с луковицы шелуху, можно прийти к истинному страху, которым и вызваны все требования. Если подобную работу вы проделаете сами, то и решение вы сможете найти сами и станете еще более свободными и счастливыми.
С уважением,
Татьяна Ушакова.
При использовании статьи или ее части, обязательна действующая ссылка на источник http://o-vni2.blogspot.com/2010/05/2.html
Почитать еще
