В помощь самоисследователю. Выпуск 2. "Я" - как тело.

Выпуск 1


  Первый инструмент: «Я» – как тело.


  Еще это можно назвать телесное или физическое переживание себя (самоощущение), когда мы отождествлены со своим телом и говорим про себя «Я», имея в виду свое тело.

  Когда мы подходим к зеркалу, у нас не возникает сомнения, что в зеркале мы видим именно себя. Мы можем себе нравиться или не нравиться, но мы знаем, что это – мы.

  «Я» – это мое тело. Но так ли это на самом деле? «Я» – это все мое тело или какая-то часть его? Если часть, то где место расположения нашего «Я» в нашем теле? В левой ноге? А если у меня нет левой ноги, то это уже не «Я»? :-)

  Или «Я» находится в сердце? Интересно, перестанет ли существовать «Я», если у меня, вместо природного, будет донорское сердце? Как вы думаете?

  Благодаря нашей науке практически любую часть нашего тела можно заменить, но при этом все равно наше «Я» останется. Наше тело – это наисложнейший механизм, а любая часть нашего тела – это деталь этого механизма. А как мы выяснили, наше «Я» не является какой-то частью нашего тела.

  Отождествление с нашим телом настолько сильно, что мы даже не задумываемся, что мы – это не наше тело.

  А что происходит, если мы отождествляем себя с телом (со своей внешностью или физической силой)? Мы неизбежно будем страдать. Ведь наше тело стареет, болеет, красота угасает и в итоге нашему «Я – как тело» угрожает исчезновение. Пропала физическая привлекательность, истощились физические силы, значит, пропало и «Я»?

  Когда-то каждому из нас был год, потом пять лет, потом пятнадцать и т.д. Заметьте, при этом «Я» все время было одно и то же, а тело изменялось. Посмотрите на свои фотографии разных лет: тело меняется в формах и размерах. При этом ваше «Я» тоже изменилось, или осталось неизменным?

  А разве когда мы болеем или стареем, то это происходит с нашим «Я»? Наше «Я» заболело. Наше «Я» постарело. Конечно же, нет. Тело – это всего лишь оболочка для нашего «Я», физический проводник присутствия «Я» в физическом теле.

  Что произойдет, если мы перестанем считать себя телом? Произойдет то, что увядание красоты, ослабевание физической силы или болезнь какой-то части тела не будут влиять на наше самоощущение, на нашу самооценку, и в итоге не вызовет ментальных страданий. Получается, что бы ни случилось с нашим телом, мы все равно можем радоваться жизни, а главное – жить полной жизнью.

  Но для этого нам необходимо позаботиться о своем физическом проводнике присутствия нашего «Я». Еще его можно назвать инструментом, которым пользуется наше «Я». А вот как наше «Я» им пользуется, это уже отдельный разговор. Мы можем проявлять заботу о нем, а можем и не проявлять. Если мы заботимся о своем теле, то оно служит нашему «Я» дольше, если не проявляем, то тело начнет постоянно обращать внимание нашего «Я» на свои нужды и потребности.

Зарисовка:

— Тело – это дом твоей души.
Можешь представить себе, что ты живешь в квартире, в которой все захламлено, много мусора, который накопился за многие годы. Конечно, в таком доме жить неуютно, все напоминает о том, что ты неряха. Что бы ты стала делать? Продолжать жить в нем и вечно расстраиваться? Или…
Подумай, что ты можешь сделать для своего тела (дома), чтобы тебе было в нем комфортно жить? «Нет жизни, нет энергии» - в захламленном пространстве и не будет энергии, ведь оно все время давит.
— Татьяна, а под «мусором в квартире» ты имеешь в виду ложные установки?
— Не только ложные установки, старые «знания» и представления о себе, которые ты переняла от родителей и от других людей, но и вредные продукты, вредные привычки, наши болезни, недомогания и т.п.

  Если у нас нет претензий к своему телу, если нас в нем все устраивает (рост, вес, отсутствие болезней, физическая привлекательность и т.п.), то наше восприятие себя ближе к целостному ощущению собственного «Я» и наше отождествление не так сильно.

  Кому-то повезло с конституцией тела, он может есть все, и не полнеть, а кому-то придется постоянно себя ограничивать в еде, нагружать свое тело, чтобы сохранить желательные формы. Но вот интересный момент, как только расслабишься, тело тут же набирает вес. Интересно, это что, делает наше «Я»?

  Давайте еще раз посмотрим, что происходит, если мы отождествляемся со своим телом.

  Если же в нашем теле есть хоть какой-то физический дефект, на который с детства обращается наше внимание, то у нас включается эффект компенсации.

  Проявляться он может по-разному, кто-то будет компенсировать этот дефект развитием способностей, умений или черт характера, с которыми потом будут отождествляться (пусть я не красивый, зато умный). А кто-то станет укрощать свое тело и доводить его до совершенства. И другие варианты. Мы сейчас рассмотрим тот вариант, когда человек начинает поклоняться или угождать своему телу, отождествляясь с ним, считая, что так он будет счастлив и удовлетворен.

  Желание оставаться молодой и красивой. Женщина считает, что только в таком состоянии она чувствует себя счастливой, желанной, любимой. Что она будет делать? Естественно бросит все свои силы на сохранение своей красоты, а всю свою жизнь посвятит этому сохранению. Бесконечные подтяжки, операции, огромное количество времени у косметолога (я уже не говорю о том количестве денег, которые будут уходить на это сохранение). И постоянные истерики с появлением каждой новой морщинки.

  И при этом бесконечное изнурение себя диетами, многочасовыми тренировками, постоянный запрет на те продукты, которые нравятся, но вредны для фигуры. Ограничения, ограничения, ограничения… И какая тут радость от жизни? Ну, разве только в те минуты, когда смотрит на себя в зеркало, или когда получает комплименты от окружающих. И все. Все остальное время борьба и насилие над собой.

  Культ тела. Совсем недавно прочитала в одной статье: «Сегодня мы ещё сильнее разгоним ваше продвижение к идеальной фигуре. Помогать нам в этом будут жиросжигатели». Чудесный бизнес на нашем отождествлении.

  Все, чем мы одержимы, все, что мы вводим в культ: красивая внешность, идеальное тело, здоровое питание, гурманство, секс, все это указывает нам на наше отождествление с телом. Но разве это отождествление принесет нашему «Я» удовлетворение и счастье? Разве только временное.

  Пока существует тело и чувство отождествления с телом, разочарование неизбежно. Только когда вы воспринимаете себя как нечто совершенно чуждое телу и отличное от него, вы получаете передышку от смеси страха и тоски, неотделимых от идеи «я есть тело». Просто успокаивая страхи и утоляя желания, вы не устраните чувство пустоты, от которого пытаетесь убежать. Только познание себя сможет вам помочь. Под познанием себя я подразумеваю полное знание того, чем вы не являетесь. Такое знание достижимо и конечно, а раскрытию того, что вы есть, не может быть конца.
Махарадж.

  Выводы:
  «Я» – не тело. Тело – это инструмент, временный дом, в котором находится наше «Я».

  Раз это инструмент, то значит, наше «Я» может использовать его для познания себя. Зачем? Для того чтобы извлечь максимум из своей природы для жизни в согласии с собой, а не в борьбе.

С уважением,
Татьяна Ушакова.

При использовании статьи или ее части, обязательна действующая ссылка на источник http://o-vni2.blogspot.com/2011/06/2.html

Почитать еще

Назови мне свое убеждение и я скажу, где ты испытаешь страдание (Наши убеждения и наша жизнь)

Осознание. Что же это такое?

Как работать с убеждением

Дальше >>

В помощь самоисследователю. Выпуск 1. Кто "Я"?

  КТО «Я»? Или с чего начинается самоисследование.

  В статье «Самокопание и самоисследование. Есть ли разница?» мы выяснили, что самоисследование необходимо для того, чтобы выйти на эффективное и удовлетворяющее нас взаимодействие с собой и с миром. Если мы узнаем как можно больше о себе, то сможем действовать более успешно, сможем повлиять на эмоциональную сферу своей жизни, чтобы чувствовать себя счастливыми.

  Так же мы определили, что основа самоисследования – это наблюдение за собой, за своим неэффективным поведением, за играми своего ума, за своими убеждениями, которые мешают радоваться жизни, за своими ограничениями, которые не дают возможности развиваться творчески. Наблюдение за собой, за своими мыслями происходит с позиции стороннего наблюдателя, связи с этим у нас появляется возможность наблюдать за тем, что происходит в нашем внутреннем мире и отследить, как установки и стереотипы мышления нашего внутреннего мира влияют на наше поведение во внешнем мире.

  Каждый из нас имеет какое-то представление о себе и на базе этого представления строит отношение к себе и взаимодействует с другими людьми. Это представление о себе называется «Я-концепция».

  Расшифруем понятие «Я-концепция»: это система установок, убеждений и представлений человека о себе и ситуаций вокруг него.

  Поскольку восприятие реальности происходит через «Я-концепцию», то свое поведение человек строит таким образом, чтобы оно не противоречило его представлениям о себе. Например, если человек считает себя неудачником, то он будет совершать такие действия, которые будут подтверждать его представления о себе.

  На формирование «Я-концепции»  влияет целый комплекс факторов, которые и определяют представление о самом себе. Но «Я-концепция» - это не статическое, а динамическое образование, например, наше тело изменяется с годами; наша личность меняется в зависимости от того, в каком окружении мы находимся; наши способности развиваются; меняется профессия, статус, наши предпочтения; под воздействием каких-то ситуаций меняются наши убеждения и идеалы; меняются наши фамилии в связи с замужеством и т.д. Получается, что «Я-концепция» не является неизменным «Я».

  А самоисследование начинается как раз с определения того, кем или чем «Я» не является. Поэтому самый главный вопрос, который необходимо задавать себе в процессе самоисследования «Кто Я?». Он поможет отделить зерна от плевел, чтобы мы могли творить свое будущее и постигать свое предназначение.

  Каков был бы ваш ответ, если бы я сейчас спросила у вас: «Кто вы?»

  Чаще всего на этот вопрос отвечают: «Человек». Следующим ответом идут роли человека: жена, муж, мать, начальник и т.д. Потом следуют определения: добрый, ответственный, верный, обидчивый и т.д. И все это объединяется в одно короткое слово «Я».

  Так что же такое «Я»?

  «Я» – это мои социальные роли? Или может быть «Я» – это мое тело? Или мой ум? Или мои чувства и переживания? Или мои убеждения и предпочтения?

  Чаще всего под «Я» мы подразумеваем именно «Я-концепцию», динамическое образование или другими словами то, с чем мы себя в данный момент отождествляем.

  Существует какое-то «Я», то, что не является «Я-концепцией» и для нас сейчас не понятно, то, что нам дано природой, но мы до конца не знаем это «Я» и воспринимаем себя как тело, как ум, как чувства, как переживания, как социальные роли, как свои убеждения и предпочтения.

  Но что же такое на самом деле наше тело, ум, чувства, переживания, социальные роли, убеждения и предпочтения?

  На самом деле это инструменты, набор приспособлений, которые использует наше непонятное «Я». Инструменты и набор приспособлений. Задумайтесь: если мы начинаем отождествляться с этими инструментами, с этим набором приспособлений, то мы начинаем сковывать истинную природу нашего «Я».

  Давайте посмотрим, как это происходит.

  Мы появились на этот свет и совершенно не имеем представления о себе, кто же «Я» есть на самом деле. Первые ответы на этот вопрос мы получаем от родителей. И у нас с раннего детства зарождается это чувство и понятие «Я»: я мамина дочь, я непослушная девочка, я хороший мальчик, я тихоня, я русская (или другой национальности) и т.д. Если мысленно вернуться в детство, то вы можете вспомнить, что о вас говорили ваши родители и увидеть, с кем, или с чем, вы с раннего детства себя отождествляете.

  Хочется еще отметить, что если родители проявляли к нам уважение, то у нас вырабатывалось здоровое чувство «Я», которое строилось на любви к себе. Если же этого в воспитательном процессе не было, то у нас формировалось чувство неполноценности, или отрицательное чувство «Я» и вы не испытываете сейчас любви к себе.

  Далее это наше первоначальное чувство «Я» усиливается садиком, школой, нашим окружением и формируется через обратную связь на основе наших стереотипов поведения.

  В итоге в процессе жизни у нас накапливается очень много само собой разумеющихся норм, которые нами не анализируются и принимаются как данность нашего «Я».

Зарисовка:

— Я родилась недоношенная, сильно кормили и очень раскормили, была неуклюжая, поздно села, пошла и т.д. И еще косолапила и сутулилась и родители все детство пытались меня «исправить» - все время мне говорили: «Не косолапь! Выпрями спину!» или подшучивали: «Что она может, она косолапая!» Это очень болезненно для меня, обида до сих пор сидит.

— Ты приняла такое убеждение, что ты толстая и неуклюжая. Но ты выросла, и все могло измениться. Восприятие себя осталось из детства?

— Да. Когда смотрю на себя в зеркало – неженственная, на свой возраст не выгляжу, нет жизни, энергии, чувствую к себе жалость, мысли, что никому не понравлюсь такая.

  Если мы принимаем это «Я» и ничего с ним не делаем, то наша жизнь становится предсказуемой и события постоянно повторяются. Мы можем быть абсолютно уверены в том, что мы невезучие, потому что постоянно попадаем в какие-то ситуации, и при которых мы все время что-то теряем. Мы можем быть наоборот, уверены в том, что мы счастливые, и постоянно получать извне подтверждение этому. В итоге мы живем по одному и тому же сценарию, который был составлен нашими представлениями о себе.

  Но, где же мы истинные? Где наше истинное здоровое чувство «Я»? Кто может сказать о себе, что знает себя на 100%?  Ведь каждый из нас не раз сталкивался с тем, что в какой-то момент просто не понимает себя, не понимает, что он хочет.

  Единственная возможность выйти на истинное здоровое чувство «Я», чтобы установить подлинную связь с собой, и пробудить свою природную энергию, это изучение себя. Изучая себя, мы сможем понять себя  и принять свою индивидуальность. Другими словами – полюбить себя.

  Как я уже говорила, самоисследование начинается с того, что мы сначала исследуем, чем мы не являемся, но с чем мы отождествляем себя, что мы называем местоимением «Я», но что на самом деле является инструментами, наборами приспособлений, которыми пользуемся наше истинное «Я».

  «Я есть Я». Все остальное – инструмент. Если все, что входит в «Я-концепцию» есть инструмент, то изменения возможны. Но при условии, что у инструмента есть хозяин. Хозяин может проявлять себя, как

• участник события,

• как наблюдатель события, когда он является хозяином ситуации,

• создатель события или автор ситуации.

  Далее мы подробно рассмотрим инструменты:

• «Я» - как тело;

• «Я» - как ум;

• «Я» - как социальная роль;

• «Я» - как психологическая роль;

• «Я» - как переживание;

• «Я» - как отношение к себе.

С уважением, Татьяна Ушакова.

В статье  использованы зарисовки из курса «Развитие осознанного внимания».

При использовании статьи или ее части, обязательна действующая ссылка на источник http://o-vni2.blogspot.com/2011/06/1.html

Почитать еще

Страх или развитие? Часть 1.

Об одиночестве, системе "мы" и развитии... Часть 1.

Разумный или целостный человек?

Дальше >>

Власть оценок или природа чувства собственной значимости и важности. Часть 2.

Начало статьи

  Если пронаблюдать, то мы можем увидеть, что в нашем мире любые отношения связаны с ценностью для себя.

  В детстве наши родные заботились о том, чтобы мы имели как можно больше переживаний «приятно».

  Вырастая, мы понимаем, что по большому счету нет никому дела до того, приятно нам или нет. И тогда любое «делание» для нас «приятно» используется для управления нами или становится бизнесом, как было показано выше.

  Давайте посмотрим, как идет управление нами через наши ценности и личностные оценки.

  Например, для женщины очень важно быть замужем. И ради этого «важно» она будет терпеть то, что муж не считается с ее чувствами, не заботится о ней и даже изменяет. Получается, что она постоянно испытывает неприятные эмоции, делает себе «неприятно» ради того, что для нее «важно». Да, ей плохо, часто больно от такого к ней отношения, но она замужем, у нее официально есть мужчина, она ни какая-то там «брошенка» или одиночка.

  А что делает муж? Да все, что ему хочется, потому что он легко может управлять своей женой через ее ценность. Например, придя домой после очередного «загула», будет уверять, что это в последний раз, что жена для него – самая главная в его жизни, что если она его бросит, то он пропадет, ну и все в таком духе. А женщина, даже не смотря на всю боль, которую она вытерпела, поверит мужчине, что все действительно изменится. Ведь она самая главная в его жизни.

  В сознании женщины выстраивается образ себя любимой, важной и значимой для своего мужа, ведь что бы ни происходило, муж не уходит из семьи. Далее идут сравнения с другими по такому критерию, как значимость: «Ведь он все равно возвращается ко мне, значит, я нужнее ему!»

  Сравнили. Но сомнения еще немножко гложут. И чтобы избавиться от этих сомнений, необходимо перед социумом утвердить и защитить образ себя: «Ну, куда он от меня денется, кто еще так будет о нем заботиться», или что-нибудь в этом духе.

  Женщина испытывает эмоциональные страдания, но личностное чувство значимости будет ее удерживать с этим мужчиной, потому что она получает удовольствие именно от этого чувства значимости, а не от того, что ей приятно быть рядом с ним.

  В результате мы перестаем задумываться, приятно нам или неприятно, забывая свое детское состояние, и смотрим на все с позиции выгоды – выгодно нашей личности это или не выгодно.

  Получать удовольствие от дуновения ветерка, от солнышка, от прикосновения любимого человека – это детское состояние, а мы ведь уже взрослые, нам хочется других удовольствий, не эмоционального контакта, а постоянного подтверждения своей правильности и значимости.

  В этом мы уязвимы, в этом мы управляемы, этим и пользуются в корыстных целях. Чуть приподнимут нам самооценку, и все – мы уже растаяли, дали почувствовать нам свою значимость, и мы уже позволяем делать с собой все, что хотят. Мужчин учат искусству соблазнения, как правильно «повесить лапшу» на уши тем, для кого важно быть значимой. Женщин – как правильно хвалить мужчин или как быть стервами, чтобы что-то материальное получить от мужчин и т.п.

  В итоге человеческие сущностные отношения превращаются в отношения удовлетворения личностного интереса и выстраиваются в пирамиду: значимые люди, менее значимые, совсем не значимые.

  Если провести анализ этой пирамиды, то это иерархические отношения, где практически отсутствует понятие «приятно – неприятно», а идет оценка по значимости. А при появлении оценки появляется и сравнение, ведь как можно оценить, не сравнивая.

  Вступая в отношения со значимыми людьми, мы готовы «пожертвовать» своей значимостью, начинаем льстить, стараться быть «хорошими». С менее значимыми мы будем «бодаться», пытаясь доказать свою значимость, свое превосходство и стремиться к победе, чтобы от нее получить удовольствие.

  Одна из участниц курса «Развитие осознанного внимания» призналась: «Я прямо увидела, как я «понтуюсь» с равными мне по статусу людьми, ощутила, как я «из кожи вон лезу», чтобы доказать им свое превосходство, а по существу доказать самой себе, что я что-то значу».

  А с совсем не значимыми людьми мы вообще не церемонимся, легко переходим на личности, унижая и оскорбляя их.

  В итоге любые отношения превращаются в соревнование, ведь каждому хочется быть значимым, выиграть. И каждый уверен в том, что именно он выиграет. Поэтому искренних отношений и нет, есть только удовлетворение своих интересов.

  «Я помогла подруге подобрать блузку, ведь у нее совсем нет вкуса». В итоге женщина уже поставила себя выше подруги.

  «У подруги в семье неприятности, мне надо помочь, а то она сама не справится, все делает не так!»

  «Кто ты такой, чтобы повышать на меня голос!»

  Происходит оценка самого себя и своего окружения по внешнему виду, влиятельности, привлекательности. Душевность, бескорыстие, исчезают из нашей жизни, они перестают быть ценностью.

  Чтобы все время чувствовать себя на высоте, создается система взаимных поглаживаний. Человек выбирает только тех друзей, где всегда будут поглаживания, поглаживаний нет – и друга нет. Высказал друг свое мнение, которое отличается от нашего, все, уже не друг. Мы стали принимать другого только по степени значимости его для нас. Не значим, чего с ним церемониться.

  А итог – мы все хотим быть правыми, значимыми, и это подменяет нам счастье.

  Если вы читаете комментарии к статьям, то вы хорошо можете увидеть, как люди пытаются самоутвердиться, обозначить себя как значимого, «опустив» оппонента. Любой подобный комментарий – это всегда явная или скрытая форма самоутверждения. И все оценки в этих комментариях построены на «хорошо – плохо», «правильно – неправильно», «нужно – не нужно» ДЛЯ СЕБЯ. Другой отсутствует, он не важен, главное – самоутверждение.

  Вся проблема в личностном бытии в том, что наши органы восприятия управляются умом. Чем больше мы закрепляем свой образ себя, совершенствуемся в уме, опираемся на личностные оценки, тем больше мы отключаемся от внешнего мира, от сущностного бытия, тем дальше мы уходим от себя.

  Я всегда говорю: «Если вас устраивает та жизнь, которой вы живете, то не надо ничего менять». Другой вопрос – если не устраивает, если вы постоянно фоном ощущаете свою неудовлетворенность, тогда и можно задуматься, что же нужно изменить в моей жизни, чтобы не было так мучительно больно.

  Поскольку мы не можем исключить из своей жизни социум, не можем полностью перейти в сущностное бытие, то единственный вариант – это найти баланс между личностным и сущностным существованием.

  Но для начала необходимо вспомнить свое сущностное бытие, почувствовать свое сущностное восприятие. Как это сделать? Изучить себя, свою субъективность, по сущностным критериям «приятно – неприятно», пронаблюдать, как ваши органы восприятия подчиняются вашему уму.

  Что бы вы ни делали, чувствуйте себя и усиливайте восприятие.

  Слушая музыку, усильте восприятие звука, почувствуйте, получаете ли вы удовольствие от гармонии мелодии. Вдыхая аромат, усильте обоняние, почувствуйте, нравится ли вам этот запах. Плавая в воде или обливаясь по утрам, почувствуйте прикосновение воды к вашему телу, усильте это осязание, насладитесь им. Научитесь чувствовать прикосновение ветра к вашему лицу, тепло солнышка, холод ночи. Наслаждайтесь красотой, звуками, запахами, остановите на мгновение свой бег, почувствуйте окружающий вас мир. Смотря какой-нибудь фильм, прочувствуйте эмоции этого фильма. И все это без осмысления. Позвольте вашей личности, вашему эго, отдохнуть.

  Как-то я смотрела фильм с друзьями и с детьми. И кто-то из гостей, сказал, что ничего не понимает в этом фильме. На что мой ребенок ответил: «А вы не стремитесь понять, этот фильм надо чувствовать». Детям это понятно, взрослым уже нет, им во всем нужен смысл и полезность.

  Если вы научитесь чувствовать себя, научитесь задавать себе вопрос: «Приятно ли мне это, приятно ли это моему телу, приятно ли это моему слуху, приятно ли это моему глазу, доставляют ли мне удовольствия эти ощущения?» и получать ответ на него, вы начнете приближаться к своему сущностному бытию. А в дальнейшем научитесь делать переход из личностного восприятия в сущностное. Научитесь получать удовольствие не от собственной значимости, а от сущностного переживания «приятно». А в итоге освободитесь от многих зависимостей и освободитесь от гнетущего чувства неудовлетворенности.

  Если вы готовы глубже поработать над собой, то вы можете мысленно прокрутить назад свою жизнь, и найти событие, которое в какой-то момент вашей жизни, переключило вас с сущностного восприятия на личностное. Такие события создают программы нашей жизни, которые мы повторяем и повторяем. Пока мы не увидим эту программу, мы не сможем из нее выйти, а значит, наша жизнь будет постоянной отработкой этой программы и ничего нового в нашей жизни не появится. Только варианты того, что уже было.

  Но это сложная работа, и лучше ее проделывать с наставником, так как ваша личность будет до последнего отстаивать свое право быть главной.

  Что у нас получилось в результате исследования?

  Власть оценок или чувство собственной значимости, важности – это результат нашего перехода из сущностного в личностное бытие. Чтобы освободиться от чувства собственной значимости и получать удовлетворение от жизни, необходимо изучить свое сущностное восприятие. Тогда вы всегда с легкостью сможете переходить из одного состояния в другое, в зависимости от ваших целей.

С уважением,
Татьяна Ушакова.

 

При использовании статьи или ее части, обязательна действующая ссылка на источник  http://o-vni2.blogspot.com/2011/05/2.html

Почитать еще

Сознание. Этапы развития сознания. Часть 1.

Разумный или целостный человек? 

Самосовершенствование. Исправлять то, что создал Создатель или научиться пользоваться тем, что дано?  

Дальше >>